Trail & course orient. > Trail COGNIN séance VMA 15/15 à plat / lundi 16 mai 2022

DÉNIVELÉ : quasi plat ! m
DIFFICULTÉ : TOUS NIVEAUX et DEBUTANTS
MATÉRIEL : - Une paire de chaussures de trail OU DE ROUTE (ON SERA SUR le MACADAM !!!)
- tenue adaptée au trail
- Des vêtements coupe-vent et imperméables (si risque de pluie)
- De quoi se désaltérer avec système d'hydratation (flasque ou poche à eau), barre de céréales : selon vos habitudes: petit sac à dos ou ceinture pour mettre ce dont vous avez besoin.
- Téléphone portable
- MONTRE avec chronomètre ou système avec affichage des secondes

DESCRIPTION COMPLÈTE :

SEANCE VMA ROUTE: AVEC RDV à Cognin, RDV parking Relais de la POTERIE, face Super U et Pharmacie

Rdv au parking Cognin à 18h20/25

pour un départ à 18h30

Pour cette séance, je vous propose de faire un footing d’échauffement de 20/25minutes à allure lente, EN DIRECTION de la VOIE VERTE NORD puis quelques "gammes,

suivi d'une séance de travail spécifique VMA: pendant 15 minutes on fera des accélerations de 15secondes, suivi de 15 secondes relaché,

Puis retour à Cognin en footing de récuperation.

La Séance sera annulée en cas de météo vraiment mauvaise type averse orageuse, ou forte pluie.

s'il ne tombe que quelques gouttes: un vetement imperméable et respirant permettra de s'entrainer.

Fin prévue: 19h45/20h

NB: séance intégralement sur le macadam, pour travailler votre VMA (c'est à dire la cylindrée de votre moteur !!!), tous le monde a un niveau différent: c'est pour cela que je vous demande de prendre une montre, notre groupe sera forcement dispersé sur la voie verte.

DÉPART : Le lundi 16 mai
RETOUR : Le même jour

RDV : lieu et heure visibles après connexion

SORTIE DÉPOSÉE PAR : KarineM-e13 - le 02/05/22, modifiée le 02/05/22 à 13:08
ENCADRANTS : KarineM-e13

NOMBRE TOTAL DE PLACES : 20
DISPONIBLES VIA INTERNET : 16

⚪ 4 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 20 PLACES AU TOTAL (20%)
16 places restantes pour les inscriptions en ligne

Inscriptions :

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