Trail & course orient. > Trail Running et Cardio / jeudi 16 avril

DÉNIVELÉ : Restons positif
DIFFICULTÉ : Selon l'envie
MATÉRIEL : Une paire de chaussures adaptées à la pratique de la course à pied, une réserve d'eau, 1 téléphone portable, et SON ATTESTATION DEROGATOIRE!!!

Le Club Alpin Français de Chambéry vous accompagne!
Le Trail, tout un programme!!!

Pendant cette période particulière, il faut savoir rester en forme, et pourquoi pas même progresser et s'entrainer

Jeudi :
Running et Cardio
S'entrainer pour progresser et préparer la suite!
Développer ses qualités physiques pour une bonne gestion!
Et
Courir c'est aussi se dépasser!

PROGRAMME DE LA SEANCE:

1-20 min de footing à allure progressive

2- séquence de cardio de 20 minutes, en alternance course / Marche:

2 minute course / 1 minute marche

3 minutes course / 1 minute marche

4 minutes course / 1 minute 30 marche

3 minutes course / 1 minute marche

2 minute course / 1 minute marche

(rythme de course: allure de course courte type 10km, sensation d'aisance gestuelle soutenue, respiration rythmée et contrôlée, sensation de puissance musculaire, les jambes chauffent mais ne brûlent pas)

3-20 min de footing à allure progressive

Votre sortie d'une heure est terminée, il est temps de rentrée,
Il faut se confiner, et respecter les consignes de santé

Si vous le pouvez, courrez dans votre jardin ou utilisez votre escalier, votre cour. #FaitesDuSportChezVous

Les horaires sont donnés à titre indicatif mais chacun court quand il le souhaite.
Le lieu de rendez vous placé sur la carte n'est pas à prendre en compte : Rappelez vous que si vous ne pouvez pas courir chez vous, vous devez courir seul(e), dans un rayon de 1km autour de votre domicile, en évitant les lieux fréquentés.

Le Club Alpin vous invite vivement à respecter les consignes de sécurité.

Attestation dérogatoire obligatoire !!!

DÉPART : Le jeudi 16 avril
RETOUR : Le même jour

SORTIE DÉPOSÉE PAR : GwenM - le 10/04/20
ENCADRANTS : GwenM

NOMBRE TOTAL DE PLACES : 30
DISPONIBLES VIA INTERNET : 26

4 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 30 PLACES AU TOTAL (13%)
26 places restantes pour les inscriptions en ligne

	GwenM
	KarineM-e13
	RomainC-eb2
	SebastienB-b76

Inscriptions :

Vous devez avoir un compte sur le site pour vous inscrire aux sorties du CAF Chambéry. Pour savoir comment nous rejoindre, rendez-vous dans la page « activer mon compte ».

Le Club Alpin Français de Chambéry est une association (type loi 1901) créée en 1874.

Plus de 2000 membres constituent notre club administré par 200 bénévoles.

Nos objectifs :

faire découvrir, aimer et protéger la montagne.
rendre accessible la montagne à tous.
rendre autonome en toute sécurité.

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Club affilié à la FFCAM, Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne et à la FFH, Fédération Handisport. La section compétition est également affiliée FFME.

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