Trail & course orient. > Trail Spécifique COGNIN Vendredi14/10 / vendredi 14 octobre

DIFFICULTÉ : TOUS Niveaux et DEBUTANT
MATÉRIEL : - Une paire de chaussures de trail
- tenue adaptée au trail
- Des vêtements coupe-vent et imperméables (si risque de pluie)
- De quoi se désaltérer (de l'eau), barre de céréales : selon vos habitudes
- Téléphone portable
- UNE FRONTALE
- ET un petit sac de trail ou ceinture/porte-bidon pour garder avec vous le matériel demandé

Rdv à 18h30

pour un départ à 18h40 (Je bosse à Montmélian et je prefere mettre le RDV 10 minutes plus tard en cas d'aléas)

Pour cette séance, je vous propose de faire un footing d’échauffement de 20/25minutes à allure lente, sur terrain varié avec de petites montées et descentes (où on n’est pas obligé de courir si c’est trop dur), puis quelques "gammes",

Ce soir ce sera une séance de VMA courte : 30 secondes d'effort, sur du plat et en côtes, chacun à son rythme et à son niveau (comme d'habitude)

La Séance sera annulée en cas de météo vraiment mauvaise type averse orageuse, ou forte pluie.

s'il ne tombe que quelques gouttes: un vetement imperméable et respirant permettra de s'entrainer.

Fin prévue: 19h45/20h

FRONTALE +++

DÉPART : Le vendredi 14 octobre
RETOUR : Le même jour

SORTIE DÉPOSÉE PAR : KarineM-e13 - le 06/10/22
ENCADRANTS : KarineM-e13

NOMBRE TOTAL DE PLACES : 26
DISPONIBLES VIA INTERNET : 16

10 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 26 PLACES AU TOTAL (38%)
16 places restantes pour les inscriptions en ligne

	AzelieT-7c3
	BenedicteG-964
	BlandineD-e12
	FrancisM-3d9
	FrancoisK-547
	KarineM-e13
	LucieC
	MarieV
	MarionM
	PhilippeB-6a0

Inscriptions :

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